Sanna

Nu måste jag börja ta tag i min kropp. Snacka om jag har svällt dom senaste månaderna!!
kan bero på olika saker som har hänt ´+ lathet...
Men efter midsommar är det slut med mkt mat och onyttig,
Jag lärde mig mycket av Amanda. Hon har slutat ätit onyttigt. Och hon har gått ner 8 kg ! helt sjukt, Snacka om hur snygg kropp jag skulle ha om jag gick ner 8 kg. Jag skulle väga 53 kg! snacka om den perfekta vikten.

Lite batnings tips:

5 tips vid bantning:

#1 Drick mycket vatten. Två liter är det minsta du bör dricka. När du jobbar för att gå ner i vikt behöver kroppen kunna transportera ut slaggprodukter. Oavsett om du vill gå ner i vikt eller inte är vatten viktigt för din hälsa. #2 Hitta en bantning som passar dig. Du ska inte vara hungrig eller sugen under din viktminskning, i allfall inte ofta. Om du är det kommer du inte att lyckas gå ner i vikt i längden. #3 Ät mellanmål. Mellanmål bör du äta oavsett om du bantar eller inte. Du kommer att må bättre och din kropp kommer att kunna gå ner snabbare. Frukt och grönsaker är perfekt som mellanmål. Om du väger väldigt mycket kan du behöva använda dig av ett proteintillskott under din viktminskning. Annars finns det bra alternativ i livsmedelsbutiken. Broccoli och keso är två bra alternativ du med fördel kan äta. #4 Ät mycket protein. Forskning visar på vikten av att du får i dig tillräckligt med protein. Om du vill gå ner i vikt eller om du har en helt normal vikt är detta viktigt. En pulver diet kanske kan hjälpa dig? Men passa dig för pulverdieter som innehåller för lite protein. För vad är meningen med en viktminskning som minskar din muskelmassa? #5 Motionera. Att röra på sig för att gå ner i vikt är inget måste. I allfall inte om du har en normal förbränning, men du mår bra av att röra på dig och din bantning går snabbare. Du behöver inte springa flera mil i veckan utan gör någonting du tycker är roligt. En tumregel är att du ska försöka aktivera dig under en längre tid istället för att göra något på bara 10minuter. Om du till exempel springer två kilometer så snabbt du bara orkar hinner inte kroppen börja förbränna innan du är klar. Att gå fem kilometer i raskt tempo är snarare att föredra för dig som vill gå ner i vikt.

Frukosten är alltid densamma

En varm dryck utan socker eller med sötningsmedlet aspartam (välj gärna grönt te), en fettsnål yoghurt, en skiva fullkornsbröd eller knäckebröd (alternativt havregryn i naturlig form), minikeso som pålägg och frukt (alternativt färskpressad fruktjuice). Glöm inte att du bör dricka minst 1,5 liter vätska under dagens lopp.

Måndag 1

Lunch

• 150g kalkonkött skuret i tärningar och stekt i en tesked olivolja
• 200g kokta grönsaker - eller potatis
• 1 sockerfri yoghurt eller keso

Middag

• 1 tallrik soppa bestående av valfria färska grönsaker utan potatis
• 2 skivor fettfri kokt skinka
• 1 frukt

Tisdag 2

Lunch

• ½ melon
• 2 skivor bayonneskinka
• haricots verts stekta i 1 matsked olivolja
• 1 frukt

Middag

• gurksallad + sås av minikeso med mynta eller gräslök
• 1 laxkotlett tillagad i folie
• 1 handfull vitt ris
• 1 skiva ananas

Onsdag 3

Lunch

• sparris eventuellt marinerad i lite vitlök
• 1 kalkonschnitzel
• morötter med schalottenlök
• ¼ mango

Middag

• vårsallad med lätt-vinägrett: några sesamfrön
• 1 torskfilé
• ångkokta grönsaker
• ½ banan

Torsdag 4

Lunch

• 200g råkost med lätt-vinägrett
• 150g nötkött
• 1 sockerfri dessert baserad på sojamjölk

Middag

• sallad på rivna morötter med citron
• endiver bräserade i en matsked olivolja
• havregrynsgröt på 150g havregryn
• 1 naturell yoghurt

Fredag 5

Lunch

• kålsallad
• 150g grillade sardiner eller annan fisk
• 1 grillad paprika
• 1 frukt

Middag

• endivesallad
• 1 grillad fläskkotlett (så mager som möjligt)
• 2 ugnsstekta tomater med oregano
• 1 hemmagjord päronkompott

Lördag 6

Lunch

• sjötunga med champinjoner
• 1 kokt potatis
• 1 äpple

Middag

• 1 tomatsallad, ersätt vinägretten med pressad citron
• 80g kycklingfilé
• 1 handfull saffransris
• 1 apelsin

Söndag 7

Lunch

• 1 gaspachosoppa
• 1 spett grillad kyckling med tex. anis
• 100g majs
• 1 skål hallon

Middag

• rivna morötter med nötvinäger
• 125g grillad tonfisk
• ångkokta grönsaker
• 2 kiwi

Måndag 8

Lunch

• ångkokta haricots verts med en potatis
• 80g pepparskinka
• 1 skål fruktsallad

Middag

• linssallad
• 1 sjötungefilé
• ångkokt squash
• 1 skiva färsk ananas

Tisdag 9

Lunch

• purjolök med citronsaft eller valfri grönsak
• 100g lever
• 50g tagliatelle med kryddgrönt
• ett äpple

Middag

• 200g fiskkotlett
• grönsaker efter behag
• 1 liten skål fettsnål keso

Onsdag 10

Lunch

• rädisor
• 1 grillad köttfärsbiff
• haricots verts efter behag
• osötad fruktkompott

Middag

• tomatsallad med max 30g fetaost
• 150g kokt naturell pasta
• ångkokt squash efter behag
• 2 skivor färsk ananas

Torsdag 11

Lunch

• grönsallad
• ett grillat kycklinglår
• grönsallad efter behag
• 1 päron

Middag

• 1 sallad med havskräfta
• Några tunna skivor ost
• 40g fullkornsbröd
• 1 apelsin

Fredag 12

Lunch

• gurksallad med en liten burk tonfisk (naturell), citron eller en tesked olivolja
• auberginer stekta i en tesked olivolja och vitlök
• 1 naturell yoghurt

Middag

• 2 råa morötter med lättkesella
• ångkokt brysselkål med citronsaft och gräslök
• 2 potatisar i folie med en klick smör
• 1 apelsin

Lördag 13

Lunch

• grönsallad
• 150g valfri fisk
• 200g ångkokta endiver
• plommon

Middag

• 2 råa morötter
• 150g fisk tillagad i folie
• 150g kokt naturell pasta med hemmagjord tomatsås
• 1 skiva ananas

Söndag 14

Lunch

• tomatsallad
• 1 skiva rökt lax med rostat bröd
• en fettsnål yoghurt

Middag

• 1 grönsallad
• 2 stekta ägg ev. med curry
• ½ skiva valfritt bröd
• 1 frukt